O que é: Modelo de terapia de aceitação e compromisso (ACT)
O que é: Modelo de terapia de aceitação e compromisso (ACT)
O modelo de terapia de aceitação e compromisso (ACT) é uma abordagem psicoterapêutica baseada em evidências que visa ajudar as pessoas a lidar com o sofrimento psicológico e promover mudanças significativas em suas vidas. Desenvolvido por Steven C. Hayes na década de 1980, o ACT combina elementos de terapia comportamental cognitiva (TCC) com uma abordagem centrada em valores e aceitação.
Os princípios fundamentais do ACT
No ACT, existem seis princípios fundamentais que guiam a terapia:
1. Aceitação
A aceitação é um dos pilares centrais do ACT. Ela envolve a disposição de abraçar pensamentos, emoções e sensações desagradáveis, em vez de tentar evitá-los ou controlá-los. A ideia por trás da aceitação é que, ao resistir a essas experiências, acabamos sofrendo ainda mais. Ao aceitá-las, podemos aprender a conviver com elas de uma maneira mais saudável.
2. Defusão cognitiva
A defusão cognitiva é o processo de se desidentificar dos pensamentos e crenças negativas que podem nos limitar. No ACT, reconhecemos que nossos pensamentos não são fatos e que podemos escolher como reagir a eles. A defusão cognitiva nos ajuda a criar espaço entre nós e nossos pensamentos, permitindo-nos responder de forma mais flexível e adaptativa.
3. Clareza de valores
A clareza de valores é o processo de identificar e conectar-se com o que é realmente importante para nós. No ACT, acredita-se que viver de acordo com nossos valores essenciais é fundamental para uma vida significativa e satisfatória. Ao ter clareza sobre nossos valores, podemos tomar decisões e agir de acordo com eles, mesmo quando enfrentamos dificuldades.
4. Ação comprometida
A ação comprometida envolve a tomada de medidas concretas para alcançar nossos objetivos e viver de acordo com nossos valores. No ACT, reconhecemos que a mudança real só ocorre quando nos comprometemos em agir de acordo com o que é importante para nós, mesmo quando isso envolve enfrentar desafios e desconforto.
5. Eu observador
O “eu observador” é a parte de nós que pode observar nossos pensamentos, emoções e sensações sem se identificar completamente com eles. No ACT, cultivamos essa habilidade de nos distanciar de nossos pensamentos e emoções, permitindo-nos observá-los de uma perspectiva mais objetiva. Isso nos ajuda a não nos levarmos tão a sério e a não nos deixarmos levar por nossos pensamentos negativos.
6. Contextualização
A contextualização envolve a compreensão de que nossos pensamentos, emoções e sensações são influenciados pelo contexto em que ocorrem. No ACT, reconhecemos que o sofrimento humano é uma parte natural da vida e que nossas experiências internas são moldadas por fatores contextuais. Ao contextualizar nossas experiências, podemos desenvolver uma maior compreensão e aceitação delas.
Como o ACT é aplicado na prática
O ACT é aplicado na prática por meio de uma variedade de técnicas e exercícios. Alguns exemplos incluem:
1. Mindfulness
O mindfulness é uma prática que envolve a atenção plena ao momento presente, sem julgamento. No ACT, o mindfulness é usado para ajudar as pessoas a se tornarem mais conscientes de seus pensamentos, emoções e sensações, permitindo-lhes aceitá-los sem julgamento ou resistência.
2. Exposição gradual
A exposição gradual é uma técnica usada para ajudar as pessoas a enfrentar seus medos e ansiedades. No ACT, a exposição gradual é usada para ajudar as pessoas a se exporem a pensamentos e emoções desconfortáveis, permitindo-lhes aprender a conviver com eles de uma maneira mais saudável.
3. Validação
A validação é uma técnica usada para reconhecer e validar as experiências emocionais das pessoas. No ACT, a validação é usada para ajudar as pessoas a se sentirem compreendidas e aceitas, criando um ambiente seguro e de apoio para a terapia.
Conclusão
O modelo de terapia de aceitação e compromisso (ACT) é uma abordagem poderosa e eficaz para ajudar as pessoas a lidar com o sofrimento psicológico e promover mudanças significativas em suas vidas. Ao combinar elementos de terapia comportamental cognitiva (TCC) com uma abordagem centrada em valores e aceitação, o ACT oferece uma maneira única de abordar os desafios emocionais e comportamentais. Se você está enfrentando dificuldades em sua vida e deseja uma abordagem terapêutica que seja baseada em evidências e otimizada para SEO, o ACT pode ser uma excelente opção.
