O que é: Kegel (exercícios)
O que é Kegel (exercícios)?
Os exercícios de Kegel são uma forma de exercício do assoalho pélvico que visam fortalecer os músculos responsáveis pelo controle da bexiga, intestino e órgãos reprodutivos. Esses exercícios foram desenvolvidos pelo médico ginecologista Arnold Kegel na década de 1940 e são amplamente recomendados para homens e mulheres de todas as idades.
Benefícios dos exercícios de Kegel
Os exercícios de Kegel oferecem uma série de benefícios para a saúde e o bem-estar. Eles são especialmente úteis para mulheres grávidas, pessoas que sofrem de incontinência urinária ou fecal, homens com problemas de próstata e indivíduos que desejam melhorar sua vida sexual. Além disso, esses exercícios também podem ajudar a prevenir a disfunção erétil e a promover uma recuperação mais rápida após o parto ou cirurgia pélvica.
Como fazer os exercícios de Kegel
Os exercícios de Kegel são simples de serem realizados e podem ser feitos em qualquer lugar e a qualquer momento. Para começar, é importante identificar os músculos do assoalho pélvico. Uma maneira de fazer isso é interromper o fluxo de urina durante a micção. Os músculos que você usa para fazer isso são os músculos do assoalho pélvico.
Uma vez que você tenha identificado esses músculos, você pode começar a praticar os exercícios de Kegel. A técnica básica envolve contrair esses músculos por cerca de 5 segundos e depois relaxá-los por outros 5 segundos. Repita esse processo de contração e relaxamento de 10 a 20 vezes seguidas, pelo menos três vezes ao dia.
Variações dos exercícios de Kegel
Existem várias variações dos exercícios de Kegel que podem ser realizadas para aumentar a intensidade e os benefícios. Uma delas é a técnica de contração rápida, em que você contrai e relaxa os músculos do assoalho pélvico o mais rápido possível, por cerca de 10 segundos. Outra variação é a técnica de contração longa, em que você contrai os músculos por 10 segundos e relaxa por 10 segundos, repetindo esse ciclo por 10 vezes.
Além disso, existem dispositivos específicos, como cones vaginais ou pesos pélvicos, que podem ser usados durante os exercícios de Kegel para adicionar resistência e aumentar a eficácia do treinamento.
Quem pode fazer os exercícios de Kegel?
Os exercícios de Kegel podem ser realizados por homens e mulheres de todas as idades. Eles são especialmente benéficos para mulheres grávidas, pois ajudam a fortalecer os músculos do assoalho pélvico, que são frequentemente enfraquecidos durante a gravidez e o parto. Além disso, esses exercícios também são recomendados para pessoas que sofrem de incontinência urinária ou fecal, disfunção erétil, prolapso de órgãos pélvicos e outros problemas relacionados ao assoalho pélvico.
Resultados dos exercícios de Kegel
Os resultados dos exercícios de Kegel podem variar de pessoa para pessoa, mas a maioria das pessoas que pratica esses exercícios regularmente relata uma melhora significativa na força e no controle dos músculos do assoalho pélvico. Isso pode resultar em uma redução dos sintomas de incontinência urinária ou fecal, aumento da sensação durante o sexo, melhor controle da ejaculação em homens e uma recuperação mais rápida após o parto ou cirurgia pélvica.
Precauções ao fazer os exercícios de Kegel
Embora os exercícios de Kegel sejam geralmente seguros e benéficos, é importante tomar algumas precauções ao realizá-los. Primeiro, certifique-se de identificar corretamente os músculos do assoalho pélvico para evitar contrair outros músculos acidentalmente. Além disso, evite segurar a respiração ou contrair outros músculos durante os exercícios, pois isso pode diminuir a eficácia e aumentar o risco de lesões.
Se você tiver alguma condição médica pré-existente ou estiver em dúvida sobre a segurança dos exercícios de Kegel, é sempre recomendável consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
Conclusão
Os exercícios de Kegel são uma forma eficaz de fortalecer os músculos do assoalho pélvico e melhorar a saúde e o bem-estar geral. Eles são simples de serem realizados e oferecem uma série de benefícios, desde a prevenção da incontinência urinária e fecal até a melhora da vida sexual. Ao praticar os exercícios de Kegel regularmente e tomar as devidas precauções, você pode experimentar uma melhora significativa na força e no controle dos músculos do assoalho pélvico.
