Exercício: O que é, significado
O que é Exercício?
O exercício é uma atividade física planejada, estruturada e repetitiva que tem como objetivo melhorar ou manter a aptidão física e a saúde. É uma prática que envolve movimentos corporais e utiliza energia, podendo ser realizada de diversas formas, como caminhadas, corridas, natação, musculação, entre outras.
Benefícios do Exercício
A prática regular de exercícios traz uma série de benefícios para o corpo e a mente. Além de ajudar a manter o peso adequado e melhorar a aparência física, o exercício também contribui para a prevenção e o controle de diversas doenças, como diabetes, hipertensão, obesidade, doenças cardiovasculares e até mesmo alguns tipos de câncer.
O exercício também é fundamental para o bom funcionamento do sistema cardiovascular, fortalecendo o coração e melhorando a circulação sanguínea. Além disso, ele promove a liberação de endorfinas, substâncias responsáveis pela sensação de bem-estar e prazer, o que ajuda a combater o estresse e a ansiedade.
Tipos de Exercício
Existem diferentes tipos de exercícios, cada um com suas características e benefícios específicos. Alguns exemplos são:
Exercícios aeróbicos:
Os exercícios aeróbicos são aqueles que envolvem movimentos contínuos e ritmados, que estimulam o sistema cardiovascular e respiratório. Eles são excelentes para melhorar a resistência física e queimar calorias. Alguns exemplos de exercícios aeróbicos são a corrida, a caminhada, a natação e a dança.
Exercícios de força:
Os exercícios de força têm como objetivo fortalecer os músculos e melhorar a resistência muscular. Eles podem ser realizados com o uso de pesos, máquinas ou apenas com o peso do próprio corpo. Exemplos de exercícios de força são a musculação, o pilates e a ginástica localizada.
Exercícios de flexibilidade:
Os exercícios de flexibilidade têm como objetivo melhorar a amplitude dos movimentos articulares e a elasticidade muscular. Eles são importantes para prevenir lesões e melhorar a postura. Exemplos de exercícios de flexibilidade são o alongamento e o yoga.
Exercícios de equilíbrio:
Os exercícios de equilíbrio têm como objetivo melhorar a estabilidade corporal e a coordenação motora. Eles são especialmente importantes para pessoas mais velhas, que tendem a perder o equilíbrio com o passar dos anos. Exemplos de exercícios de equilíbrio são a prática de tai chi chuan e o treinamento funcional.
Como começar a praticar exercícios?
Antes de começar a praticar exercícios, é importante consultar um médico para avaliar a sua condição física e verificar se você está apto a realizar determinadas atividades. Além disso, é fundamental escolher uma atividade que seja prazerosa e que se encaixe na sua rotina.
É recomendado iniciar com exercícios de baixa intensidade e ir aumentando gradativamente, sempre respeitando os limites do seu corpo. É importante também fazer um aquecimento antes de iniciar a prática e alongar-se após o término, para evitar lesões.
Dicas para manter a motivação
Manter a motivação para praticar exercícios nem sempre é fácil, mas algumas dicas podem ajudar:
– Encontre uma atividade que você goste e que seja prazerosa;
– Estabeleça metas realistas e alcançáveis;
– Varie os exercícios para evitar a monotonia;
– Encontre um parceiro de treino;
– Crie uma rotina e reserve um horário específico para a prática;
– Celebre as conquistas e recompense-se;
– Lembre-se dos benefícios que a prática de exercícios traz para a sua saúde e bem-estar.
Conclusão
A prática regular de exercícios é essencial para manter a saúde física e mental. Além de trazer uma série de benefícios, como a prevenção de doenças e o aumento da qualidade de vida, o exercício também pode ser uma atividade prazerosa e divertida. Portanto, não deixe de incluir a prática de exercícios na sua rotina diária e aproveite todos os benefícios que ela pode proporcionar.
