O que é: Mindfulness baseado em aceitação e compromisso (ACT)
O que é Mindfulness baseado em aceitação e compromisso (ACT)?
Mindfulness baseado em aceitação e compromisso (ACT) é uma abordagem terapêutica que combina a prática de mindfulness com estratégias de aceitação e compromisso para ajudar as pessoas a lidar com o sofrimento psicológico e promover mudanças positivas em suas vidas. Essa abordagem foi desenvolvida por Steven C. Hayes e seus colegas na década de 1980 e tem sido amplamente utilizada na psicologia clínica e em outras áreas de intervenção psicoterapêutica.
Os princípios do ACT
O ACT se baseia em seis princípios fundamentais que orientam a prática e a aplicação dessa abordagem:
1. Aceitação
A aceitação é um dos pilares centrais do ACT. Ela envolve a disposição de entrar em contato pleno com pensamentos, emoções e sensações desagradáveis, sem tentar evitá-los ou controlá-los. Em vez disso, o objetivo é permitir que essas experiências sejam vivenciadas plenamente, sem julgamento ou resistência, para que possam perder seu poder de influenciar negativamente o comportamento e a qualidade de vida.
2. Defusão cognitiva
A defusão cognitiva é uma técnica utilizada no ACT para ajudar as pessoas a se desidentificarem de seus pensamentos e a perceberem que eles são apenas eventos mentais, não verdades absolutas. Isso permite que as pessoas se libertem da influência negativa de pensamentos automáticos e ruminativos, possibilitando uma maior flexibilidade cognitiva e a capacidade de escolher ações alinhadas com seus valores e objetivos.
3. Momento presente
O momento presente é o foco central da prática de mindfulness no ACT. Através da atenção plena, as pessoas são encorajadas a direcionar sua atenção para o aqui e agora, cultivando uma consciência plena das experiências presentes, sejam elas agradáveis, desagradáveis ou neutras. Isso permite que as pessoas se conectem mais profundamente com suas experiências e ajuda a interromper padrões automáticos de pensamento e comportamento.
4. Eu observador
O eu observador é uma perspectiva metafórica que ajuda as pessoas a se distanciarem de seus pensamentos e emoções, reconhecendo que eles não são a mesma coisa que sua identidade ou seu eu verdadeiro. Essa perspectiva permite que as pessoas se tornem mais conscientes de seus padrões de pensamento e comportamento, possibilitando uma maior escolha e flexibilidade na forma como respondem às situações da vida.
5. Valores
Os valores são princípios e qualidades que são importantes e significativos para cada indivíduo. No ACT, os valores são utilizados como guias para a ação, ajudando as pessoas a identificar o que é realmente importante para elas e a se comprometerem com ações que estejam alinhadas com esses valores. Isso permite que as pessoas vivam uma vida mais autêntica e significativa, mesmo diante de dificuldades e desafios.
6. Ação comprometida
A ação comprometida é o último princípio do ACT e envolve a tomada de ações concretas e consistentes com os valores identificados. É através da ação comprometida que as pessoas podem transformar seus valores em realidade e criar mudanças positivas em suas vidas. Essa abordagem enfatiza a importância de agir, mesmo diante do medo ou da incerteza, e de se comprometer com ações que estejam alinhadas com o que é realmente importante para cada indivíduo.
Benefícios do ACT
O ACT tem sido amplamente estudado e demonstrou ser eficaz no tratamento de uma variedade de problemas de saúde mental, incluindo ansiedade, depressão, transtornos alimentares, estresse, dor crônica, vícios e muitos outros. Além disso, essa abordagem também tem sido utilizada com sucesso em contextos organizacionais, educacionais e esportivos, ajudando as pessoas a melhorar seu desempenho, aumentar sua resiliência e promover um maior bem-estar geral.
Considerações finais
O mindfulness baseado em aceitação e compromisso (ACT) é uma abordagem terapêutica poderosa e eficaz que combina a prática de mindfulness com estratégias de aceitação e compromisso. Ao cultivar a aceitação, a defusão cognitiva, a atenção plena, o eu observador, os valores e a ação comprometida, o ACT oferece às pessoas uma maneira de lidar com o sofrimento psicológico e promover mudanças positivas em suas vidas. Se você está enfrentando desafios emocionais ou quer melhorar sua qualidade de vida, o ACT pode ser uma opção valiosa a ser considerada.