O que é: Mindfulness baseado em compaixão e autocompaixão (MBCL)
O que é Mindfulness baseado em compaixão e autocompaixão (MBCL)?
O Mindfulness baseado em compaixão e autocompaixão (MBCL) é uma abordagem terapêutica que combina práticas de mindfulness com o cultivo da compaixão e autocompaixão. Essa abordagem foi desenvolvida por Erik van den Brink e Frits Koster, com base no programa Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) de Jon Kabat-Zinn e no programa Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT) de Mark Williams, Zindel Segal e John Teasdale.
Como o MBCL funciona?
O MBCL tem como objetivo principal ajudar as pessoas a desenvolverem uma atitude compassiva em relação a si mesmas e aos outros. A prática do mindfulness é utilizada como uma ferramenta para cultivar a consciência plena do momento presente, enquanto a compaixão e a autocompaixão são trabalhadas para promover uma atitude de aceitação, bondade e cuidado consigo mesmo e com os outros.
Benefícios do MBCL
O MBCL tem sido utilizado como uma abordagem terapêutica eficaz para uma variedade de condições, incluindo estresse, ansiedade, depressão, transtornos alimentares, dor crônica e trauma. Além disso, essa abordagem também tem sido aplicada em contextos como educação, saúde, trabalho e esportes, com resultados positivos.
Práticas do MBCL
No MBCL, são utilizadas diversas práticas para desenvolver a compaixão e a autocompaixão. Algumas das práticas mais comuns incluem a meditação da bondade amorosa, na qual se envia pensamentos de bondade e compaixão para si mesmo e para os outros, e a prática da autocompaixão, na qual se aprende a tratar-se com gentileza e compreensão diante do sofrimento.
Integração do MBCL na vida cotidiana
Uma das principais características do MBCL é a sua aplicação prática no dia a dia. A ideia é que as práticas de mindfulness, compaixão e autocompaixão sejam integradas na vida cotidiana, de modo que se tornem uma forma natural de estar presente e de se relacionar consigo mesmo e com os outros. Isso envolve trazer a atenção plena para as atividades diárias, cultivar a compaixão em momentos de dificuldade e tratar-se com gentileza e cuidado em todas as situações.
MBCL e a relação consigo mesmo
No MBCL, a relação consigo mesmo é vista como fundamental para o bem-estar e a saúde mental. Através do cultivo da compaixão e da autocompaixão, as pessoas aprendem a acolher e cuidar de si mesmas de forma amorosa e compassiva. Isso inclui reconhecer e aceitar as próprias limitações e imperfeições, aprender a lidar com a autocrítica e desenvolver uma atitude de bondade e cuidado consigo mesmo.
MBCL e a relação com os outros
O MBCL também enfatiza a importância da relação com os outros. Através do cultivo da compaixão, as pessoas aprendem a desenvolver uma atitude de abertura, empatia e compreensão em relação aos outros. Isso inclui reconhecer e aceitar a humanidade compartilhada, cultivar a gratidão e a generosidade, e desenvolver habilidades de comunicação compassiva.
MBCL e a redução do sofrimento
Uma das principais metas do MBCL é a redução do sofrimento humano. Através do cultivo da compaixão e da autocompaixão, as pessoas aprendem a lidar de forma mais saudável e construtiva com o sofrimento emocional e psicológico. Isso inclui desenvolver habilidades de autorregulação emocional, cultivar a resiliência e a capacidade de lidar com o estresse e a adversidade.
MBCL e a promoção do bem-estar
Além de reduzir o sofrimento, o MBCL também tem como objetivo promover o bem-estar e a felicidade. Através do cultivo da compaixão e da autocompaixão, as pessoas aprendem a cultivar qualidades positivas como a gratidão, a alegria, a paz interior e a satisfação com a vida. Isso inclui desenvolver uma atitude de apreciação e cuidado em relação às coisas boas da vida e aprender a saborear os momentos de felicidade.
MBCL e a transformação pessoal
O MBCL também é visto como uma ferramenta poderosa para a transformação pessoal. Através do cultivo da compaixão e da autocompaixão, as pessoas podem desenvolver uma nova forma de se relacionar consigo mesmas e com os outros, baseada na aceitação, na bondade e no cuidado. Isso pode levar a uma maior autoconsciência, autenticidade e conexão com os outros, bem como a uma maior capacidade de lidar com os desafios e as dificuldades da vida.
MBCL e a prática contínua
Por fim, o MBCL enfatiza a importância da prática contínua. Assim como o mindfulness, a compaixão e a autocompaixão são habilidades que podem ser desenvolvidas e aprimoradas ao longo do tempo. Portanto, é recomendado que as pessoas pratiquem regularmente as técnicas e os exercícios do MBCL, de modo a cultivar essas qualidades e integrá-las cada vez mais em suas vidas.
