O que é: Distorção cognitiva
O que é Distorção Cognitiva?
A distorção cognitiva é um termo utilizado na psicologia para descrever os padrões de pensamento distorcidos que podem levar a interpretações errôneas da realidade. Essas distorções podem afetar a forma como percebemos eventos, situações e até mesmo a nós mesmos. É importante entender que a distorção cognitiva não é uma doença mental, mas sim um padrão de pensamento que pode ser trabalhado e modificado.
Principais tipos de distorção cognitiva
Existem diversos tipos de distorção cognitiva, cada um com suas características específicas. A seguir, apresentaremos alguns dos principais tipos:
1. Leitura Mental
A distorção cognitiva da leitura mental ocorre quando assumimos que sabemos o que as outras pessoas estão pensando ou sentindo, mesmo sem evidências concretas. Essa distorção pode levar a interpretações equivocadas e a problemas de comunicação, já que estamos baseando nossas ações em suposições.
2. Generalização Excessiva
A generalização excessiva é uma distorção cognitiva em que tiramos conclusões amplas e definitivas com base em um único evento ou experiência. Por exemplo, se tivemos uma experiência negativa em um relacionamento amoroso, podemos generalizar que todos os relacionamentos serão negativos. Essa distorção pode levar a uma visão distorcida da realidade e a comportamentos prejudiciais.
3. Catastrofização
A catastrofização é uma distorção cognitiva em que tendemos a imaginar o pior cenário possível em uma determinada situação. Por exemplo, se estamos esperando um resultado importante, podemos imaginar que tudo dará errado e que será um desastre completo. Essa distorção pode levar a ansiedade e preocupação excessiva, prejudicando nossa capacidade de lidar com os desafios da vida.
4. Pensamento Polarizado
O pensamento polarizado é uma distorção cognitiva em que enxergamos apenas extremos, sem considerar as nuances e os tons de cinza. Por exemplo, podemos acreditar que algo é apenas bom ou ruim, sem considerar as possibilidades intermediárias. Essa distorção pode levar a uma visão simplista da realidade e a dificuldades em lidar com situações complexas.
5. Personalização
A personalização é uma distorção cognitiva em que tendemos a assumir a responsabilidade por eventos externos, mesmo quando não temos controle sobre eles. Por exemplo, se alguém está de mau humor, podemos acreditar que é nossa culpa e que fizemos algo errado. Essa distorção pode levar a sentimentos de culpa e baixa autoestima.
6. Raciocínio Emocional
O raciocínio emocional é uma distorção cognitiva em que baseamos nossas conclusões apenas em nossas emoções, ignorando evidências e fatos concretos. Por exemplo, se estamos com medo de voar, podemos concluir que é extremamente perigoso, mesmo sabendo que estatisticamente é uma forma segura de transporte. Essa distorção pode levar a decisões irracionais e a evitar situações que não representam um real perigo.
7. Desqualificação do Positivo
A desqualificação do positivo é uma distorção cognitiva em que ignoramos ou minimizamos os aspectos positivos de uma situação, focando apenas nos aspectos negativos. Por exemplo, se recebemos um elogio, podemos acreditar que a pessoa está apenas sendo educada e que não merecemos o reconhecimento. Essa distorção pode levar a uma visão negativa de si mesmo e a dificuldades em reconhecer nossas conquistas.
8. Rotulação
A rotulação é uma distorção cognitiva em que atribuímos rótulos negativos a nós mesmos ou aos outros, com base em um único comportamento ou característica. Por exemplo, se cometemos um erro, podemos nos rotular como incompetentes, ignorando todas as outras habilidades e qualidades que possuímos. Essa distorção pode levar a uma baixa autoestima e a dificuldades em se relacionar de forma saudável.
9. Pensamento “Deveria”
O pensamento “deveria” é uma distorção cognitiva em que temos uma lista rígida de regras e expectativas sobre como as coisas deveriam ser. Por exemplo, podemos acreditar que devemos ser perfeitos em tudo o que fazemos, o que é irrealista e pode levar a frustração e insatisfação constante. Essa distorção pode nos impedir de aproveitar as experiências e nos levar a um estado de constante autocrítica.
10. Minimização
A minimização é uma distorção cognitiva em que minimizamos a importância ou o impacto de eventos positivos em nossa vida. Por exemplo, se recebemos um elogio, podemos acreditar que não foi nada de especial e que qualquer outra pessoa faria o mesmo. Essa distorção pode nos impedir de reconhecer nossas conquistas e de valorizar nossas próprias habilidades.
11. Previsão do Futuro
A previsão do futuro é uma distorção cognitiva em que acreditamos que sabemos exatamente o que vai acontecer no futuro, mesmo sem evidências concretas. Por exemplo, podemos acreditar que nunca seremos bem-sucedidos em nossa carreira, mesmo sem ter tentado ou sem ter evidências de fracassos anteriores. Essa distorção pode nos limitar e nos impedir de buscar novas oportunidades.
12. Filtro Mental
O filtro mental é uma distorção cognitiva em que filtramos seletivamente as informações, focando apenas nos aspectos negativos e ignorando os positivos. Por exemplo, se recebemos várias críticas construtivas sobre um projeto, podemos ignorar as partes positivas e focar apenas nas críticas, levando a uma visão distorcida do nosso trabalho. Essa distorção pode nos levar a uma baixa autoestima e a dificuldades em aceitar feedbacks.
13. Comparação Social
A comparação social é uma distorção cognitiva em que nos comparamos constantemente com os outros, geralmente de forma negativa. Por exemplo, podemos acreditar que não somos bons o suficiente porque alguém que conhecemos tem uma vida aparentemente perfeita. Essa distorção pode levar a sentimentos de inveja e inadequação, prejudicando nossa autoestima e bem-estar emocional.
Em resumo, a distorção cognitiva é um padrão de pensamento distorcido que pode afetar nossa forma de interpretar a realidade. É importante estar ciente dessas distorções e trabalhar para modificá-las, buscando uma visão mais realista e saudável. A terapia cognitivo-comportamental é uma abordagem eficaz para lidar com as distorções cognitivas e promover uma mudança positiva em nossa forma de pensar e agir.
